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????每周參加體育鍛煉不少于5次,，每次不少于 30 分鐘（或分為兩個 15 分鐘或三個 10 分鐘）,，鍛煉強度與自身體質(zhì)相適應(yīng)。

????特約作者：吳仕逵

????家居健身,，這種前些年對中國家庭來說還挺陌生的生活方式,，現(xiàn)如今已悄悄地走進人們的生活，成為不少都市白領(lǐng)尤其是經(jīng)理人和企業(yè)家追求高品質(zhì)生活的新型選擇,。

????“我漸漸喜歡上了在家里鍛煉,。足不出戶，便可以用跑步機鍛煉心肺功能,，用綜合力量器鍛煉骨骼肌肉,，省了不少時間。以前總?cè)ソ∩砭銟凡?，倒是挺熱鬧,，就是麻煩,。開車，換衣服,，約人,，不容易?！蔽业囊晃宦殘雠笥言诮?jīng)歷了俱樂部健身和家居健身之后,，比較了它們之間的不同?！耙郧?，我總是在清晨或天黑以后到大街上跑步?？諝赓|(zhì)量差,、危險多也就忍了，老在水泥地上顛騰,，每跑一步膝關(guān)節(jié)都得承受三倍于體重的重量沖擊,。骨膜炎、半月板損傷都曾找上過我,?！笨釔叟懿降耐跸壬臀医涣鼯糇约号懿浇∩淼捏w會?！白詮挠辛思矣秒妱优懿綑C,，一切問題都解決了。最神奇的是,，現(xiàn)在的跑步機不僅柔和地緩沖落地壓力,，保護關(guān)節(jié)，還能在落地緩沖之后給你提供前進助力,，比氣墊鞋技術(shù)又高了一籌,。”

????畢竟,，講究頻率,、強度、時間和效果的體育鍛煉,，與樓前屋后轉(zhuǎn)悠,、周末集體爬山等娛樂性和社交性活動有著本質(zhì)的區(qū)別。許多經(jīng)理人通過不同的運動體驗和比較后發(fā)現(xiàn),，家居健身的確有著不同凡響的功效,。溫馨而快樂的家庭氛圍，不僅對鍛煉者的心理和生理有著巨大的協(xié)同作用,，而且在節(jié)省時間,、降低戶外活動所可能遭遇的交通等意外傷害風(fēng)險上也具有特殊的意義,。特別是那種光膀子、想干什么就干什么的瀟灑,，使得許多視健身鍛煉為生活內(nèi)容一部分而又不愿到公共場合“露臉”的都市白領(lǐng)們對居家健身傾心相許,。鍛煉者在家中無須顧及社交場合的繁瑣禮節(jié)，心中沒有了顧慮,，身體上自然也就放松了許多,。尤其是，家庭環(huán)境對于隱私和自我權(quán)益的保護,，更使得家居健身成為這些都市人士當然的時尚選擇,。

????于是，許多明白人躲在家里悄悄地健身,。他們心里盤算著,，周一到周五在家里鍛煉流汗，自覺地遵循“3-5-7”的運動規(guī)律,。周末去參與社交性的球類運動或娛樂性的郊游運動時,，好好地體現(xiàn)一下個性的風(fēng)采。在朋友面前,，尤其是異性朋友面前漫不經(jīng)心地“展示”一下肌肉、身材和體能,，得到些驚訝和贊許的目光,，在心理上也是一件愜意的事情。

????對此,，家居健身器材的廠家也沒有閑著,。一個以家居健身器材為主要產(chǎn)品形式的“運動健康”產(chǎn)業(yè)首先在美國橫空出世。盡管運動和鍛煉始終是美國老百姓生活中的一個傳統(tǒng),，然而自這個產(chǎn)業(yè)問世以來,，美國的健身運動人口在 20 年的時間里翻了近兩番。美國人花在家居健身器材上的費用超過了 50 億美元,，擁有并經(jīng)常使用健身器材的家庭達到 33%,。上個世紀 80 年代，以電動跑步機為標志的家居健身產(chǎn)品被引入中國,。但跑步機不像許多“與歐美同步上市”產(chǎn)品那么受歡迎,，在進入階段被認定為屬于“怪物型”家庭用品。先不論都市白領(lǐng),、經(jīng)理人和企業(yè)家們的家居面積和購買能力如何,，把一種用鋼鐵和橡膠混合而成的跑步機搬進家里，還是需要勇氣的,。好在跑步機自身的功能和特色拯救了自己,。20 年之后,，家用電跑在中國的年銷售量已超過 20 萬臺。

????如今,，市場上家居健身器材產(chǎn)品可以說琳瑯滿目,。從冰涼喜人的啞鈴、杠鈴,，到利用杠桿原理作為阻力的力量練習(xí)器,；從配置監(jiān)控測試儀器的電動自行車、臺階機,、劃船器,、滑雪儀、云中行,，到由計算機圖像控制,、可進行遠程聯(lián)網(wǎng)指導(dǎo)的高科技走步機和跑步機；從具有傳統(tǒng)歷史的瑜伽功,、太極功練習(xí)儀到流行于舞蹈界的“普拉提”肌肉訓(xùn)練器……現(xiàn)在的消費者可以對家居健身器材從質(zhì)量,、價格、款式,、功能,、色彩，直到預(yù)制訓(xùn)練程序,、生理監(jiān)測指標等功能和特色,，進行無窮無盡的選擇和挑剔。

????令人欣慰的是,，運動健身的最佳境界也已不再是“出大力,，流大汗”和“沒有痛苦就沒有收獲”的時代了。現(xiàn)代運動健康理念更多地強調(diào)身體,、心理,、精神和情緒的完美結(jié)合，更多地主張將專業(yè)標準,、大眾標準,、年齡標準和個性化標準區(qū)別開來。

????毫無疑問,，家居健身成了如今都市健身的一抹亮色,，成了閃耀時代律動特殊風(fēng)貌的都市時髦。難怪,，不少都市白領(lǐng),、經(jīng)理人和企業(yè)家在改變自己、改變生活的考慮中毫不猶豫地選擇了家居健身的生活方式。畢竟,，“感覺更好,，看上去更年輕，生命延續(xù)更長久”,，是每一個關(guān)注健康,、珍惜生命、強調(diào)生活質(zhì)量的家庭和個人心底里的愿望,。