把身體交給自己
????特約作者: 華杏娥 ????步入銀發(fā)時代的老年朋友不要被年齡嚇倒，你們可能正在迎來充滿創(chuàng)造和探求的人生黃金階段,。就我多年臨床的經(jīng)驗和體會,，退休老年人如果調理適當，就可以擁有充沛的精力和健康的體魄,，而這一切需要從每天的生活起居開始,。 ????與一般社會階層人員不同，“社會精英”階層經(jīng)理人在退休后經(jīng)常會面臨精神上的困惑,，即所謂的“退休綜合癥”: 在經(jīng)歷了年輕和中年時期非同尋常的競爭和壓力之后,，退休之后可能會突然感到無法適應,；在心理上，失去權力之后的失落感無法排解,；于是生活懶散,，毫無規(guī)律，甚至找不到方向,。如不及時調整,，久而久之甚至可能患上抑郁癥。因此,，我提醒退休的老年朋友們: 退休后的第一件事就是要把自己的心態(tài)調整到最佳狀態(tài),，把它看作是人生的黃金階段，不妨從以下三個方面著手: ????1. 健康方面 ????退休前要做一次全面的體檢,，因很多人在退休前就處于一種亞健康狀態(tài),，應酬多、煙酒過量,、生活不規(guī)律等,，導致高血脂、高血壓,、動脈硬化,、肥胖等疾病，而這類疾病,，通過體檢后的科學評估,，都會給你一個正確的結論。不管查出什么病,，都應從速找醫(yī)生,，及早治療。 ????2. 預防保健方面 ????離不開世界衛(wèi)生組織提倡的四大健康基石: ????（1）合理平衡膳食: 每日三餐要用心研究,，主食要粗,、細、干,、稀搭配,，副食葷、素,、品種搭配,，營養(yǎng)更要科學化，老年人宜食低鹽,、低脂,、清淡、易于消化的食品為主,。 ????（2）適量運動: 生命在于運動,，而且要進行有氧運動,，即運動時的心率（每分鐘心跳次數(shù)）應達到 170 次 / 分，根據(jù)年齡遞減,。如 70 歲的老人,，運動時的心跳應以 100 次左右為宜，每次要控制在 20~30 分鐘,，每周 3~5 次,。選擇什么方式的運動，以自己的喜好而定,，如快走,、打太極拳等都不錯，但必須持之以,，循序漸進,。 ????（3）戒煙限酒。過去煙酒過度的朋友們,，必須改變習慣,。酒是雙刃劍，少量則有益（少量相當于 50~100 毫升白酒,，或一罐啤酒）,。煙當戒掉，否則當你患了重病時,，悔之晚矣,。 ????（4）心理平衡。退休后,，心理障礙會導致肌體免疫力的下降,，因此平時不急、不躁,、不怒、不憂,、不愁,、不患得失，保持一種平和的心態(tài),，對身心健康至關重要,。 ????3. 心理保健方面 ????（1）做一些自己喜歡的事情: 在健康條件許可的情況下，可做一些輕松的工作,。我今年已經(jīng) 73 歲,，目前也在做一些醫(yī)療工作。給病人看看病,，談談心,，精神上感到非常愉悅,。有些老年人上老年大學，學書法,、鋼琴,、電腦，都是練腦,、練手,、延緩衰老的好方法。 ????（2）與親朋好友聊天,，與家人同去旅游,，這是開拓視野、鍛煉身體,、體驗親情和友情的好機會,，都會使你感到活得有滋有味。 窗外是春光明媚,，外面的世界一片燦爛,，愿我們退休的經(jīng)理人越活越開心，越活越年輕,，爭取活到 120 歲,！ 相關稿件
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