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????作者：唐納德?D?漢斯瑞 (Donald D. Hensrud）

????多年前我曾向一位年老的智者請(qǐng)教長(zhǎng)壽的秘訣,。是健康飲食，鍛煉,，不吸煙,，還是別的什麼？老人毫不猶豫地回答到：“是心態(tài),?！彼f(shuō)，保持健康的第一步就是看到半杯酒時(shí)慶幸它是半滿的,，而不是抱怨只剩半杯了,。由馬約（Mayo）診所進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，樂(lè)觀的人比悲觀的人壽命長(zhǎng) 20%,。這表明他的看法是正確的。

????隨著戰(zhàn)后生育高峰期出生的一代人開(kāi)始步入退休階段,，老齡化成了熱門(mén)話題,。美國(guó)人的平均壽命在 20 世紀(jì)初是 47 歲，現(xiàn)在則是 77 歲,，而且醫(yī)學(xué)的進(jìn)步肯定會(huì)進(jìn)一步提高人們的壽命（一個(gè)有趣的事實(shí)是：研究顯示,，如果你能活到六十五歲的話，那麼你很可能會(huì)再活上二十年,。）但是健康地度過(guò)晚年不僅僅意味著活得更長(zhǎng),。在最后的彌留階段將生命再延長(zhǎng)一二年,，而對(duì)周遭發(fā)生的事情一無(wú)所知并非一件值得 慕的事情。改善健康,，提升生活質(zhì)量才是正確的目標(biāo),。

????我們先來(lái)談一談健康體格。我們每個(gè)人都有時(shí)間意義上的年齡,，同時(shí)我們也都有一個(gè)生理年齡,。有些人五十多歲了，身體還像二十多歲的人那樣好,，而有些人才二十多歲,，身體已像五十歲的人那樣。在很大程度上,，這一切都可以由我們自己控制,。

????體格健康包括心肺和有氧肌肉功能良好，而這些都是鍛煉的結(jié)果,。肌肉的力量和靈活性可以長(zhǎng)期保持下去,，甚至隨著時(shí)間得到改善。研究顯示,，居住在療養(yǎng)院的人們可以通過(guò)參加鍛煉大大增強(qiáng)自身的力量,，有些人的力量甚至增加了一倍。這提高了他們的能量水平,，并大大改變了他們對(duì)自身的看法,。大部分人表示在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)好多了。研究也表明鍛煉可以調(diào)節(jié)人們的心情,，減少人們陷入沮喪情緒的機(jī)會(huì),。

????同樣的情形也 用于大腦──如果你不用它，你就會(huì)失去它,。那些經(jīng)常進(jìn)行思考的人們年老時(shí)會(huì)保持較好的認(rèn)知能力,。閱讀。做填字游戲,。打橋牌,。進(jìn)行任何活動(dòng)都會(huì)起作用，但千萬(wàn)不要一味呆坐在電視機(jī)前,。

????營(yíng)養(yǎng)影響年老的進(jìn)程,。但是不要理會(huì)那些關(guān)于 DHEA 激素、褪黑激素和減肥制品的動(dòng)聽(tīng)的廣告詞,，我們所需的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)藏在藥片里,。每年的注射成本在 1.2 萬(wàn)美元和 1.5 萬(wàn)美元之間的人體生長(zhǎng)激素也并非理想的答案。另一方面，絕大多數(shù)醫(yī)生都贊成針對(duì)預(yù)防心臟病和癌癥的節(jié)食建議有助于延長(zhǎng)壽命,，包括多吃水果,，蔬菜，全麥?zhǔn)称?，少吃加工食品,，快餐和肉類?/p>

????吸煙大概是確保你無(wú)法長(zhǎng)壽的最佳方式。如果必要的話,，可以請(qǐng)求幫助來(lái)戒掉它,。喝一點(diǎn)酒或許對(duì)健康有好處，但超過(guò)一定的量就 得其反了,。保持標(biāo)準(zhǔn)體重可能不太容易,，但是把贅肉減去可以降低你罹患高血壓，糖尿病和若干種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

????個(gè)人的風(fēng)險(xiǎn)因素不盡相同,，所以要確保對(duì)自己的關(guān)鍵指標(biāo)有清醒的認(rèn)識(shí)。如果你患有高血壓,，高膽固醇,，或者糖尿病，應(yīng)設(shè)法控制病情,。對(duì)于這些病癥的患者我首先敦促他們嘗試改變生活方式,。但是如果有人需要治療，我會(huì)建議他們接受,。這樣的話,，他們長(zhǎng)壽的可能性會(huì)更大一些。

????生命圍繞著人際關(guān)系運(yùn)轉(zhuǎn),，這一點(diǎn)在年老時(shí)尤為明顯,。保持密切人際關(guān)系的人更長(zhǎng)壽，活得更健康,。這聽(tīng)起來(lái)或許是老生常談,，但是關(guān)心別人會(huì)有助于我們關(guān)心自己。

????退休通常都伴隨著一段過(guò)渡期,，它會(huì)對(duì)人們的健康產(chǎn)生影響,。在我們工作的那些年頭，我們忙忙碌碌,，精神煥發(fā),，被人倚重。有些人將退休視作退隱江湖,，看花養(yǎng)草，無(wú)所事事。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),，這些人身心都不會(huì)太健康,。

????一種不同的──而且是更好的──對(duì)待退休的方式是置身其中，保持活躍,。將退休看作是新的起點(diǎn)而不要認(rèn)為自己已經(jīng)毫無(wú)用處,。退休是個(gè)好機(jī)會(huì)，可以從事業(yè)余愛(ài)好,，嘗試自己一直希望從事的工作,，參加社區(qū)活動(dòng)，成為志愿者,，去旅行-還有其他種種方式,。積極投身生活是體面和健康地度過(guò)晚年的關(guān)鍵。享受生活,。夕陽(yáng)無(wú)限好,，正好去兜風(fēng)。

????譯者：蘇琦