寫寫更健康

????寫博客、刷微博,，相信已經(jīng)是大多數(shù)在職人員的日常行為,。可你有沒有想過,，這些習(xí)慣在記錄經(jīng)歷,、表達(dá)心情、分享感受的同時,，還有著緩解壓力的奇妙功效,。

????《科學(xué)》雜志2011年1月14日刊載的一篇題為《寫下對考試的焦慮，提高考試表現(xiàn)》的報告,。這一報告所反映的實驗結(jié)果說明,，在考試前，花10分鐘書寫與任務(wù)有關(guān),，或考試有關(guān)的焦慮情緒和想法,，都可以顯著提高參與者的成績。

????研究還發(fā)現(xiàn),，寫下當(dāng)前面臨的壓力,，可能會比寫下過去的壓力經(jīng)驗更有幫助；寫出與焦慮事件相關(guān)的感受和想法，可能比寫出對自己的最好預(yù)期更有效果,。另外,，不同的書寫主題對于不同的個體也會有不同的效果。對于情緒處理和表達(dá)能力較強(qiáng)的人來說,，以消極情緒為主題的書寫更有作用,；但對那些情緒處理和表達(dá)能力不高的人來說，則圍繞對自己的最好預(yù)期展開的書寫效果更佳,。

????那么,，只是簡單的書寫，如何就能發(fā)揮如此大的功效呢,？社會心理學(xué)家認(rèn)為,，首先,，壓力所產(chǎn)生的焦慮,、緊張等消極情緒，通過“書寫”這樣一個自我輸出的方式,，獲得了宣泄,，降低了負(fù)面情緒的不良影響；其次,，通過書寫,，人對引發(fā)焦慮的壓力源事件，以及過程中的消極情緒,，進(jìn)行了多次的回顧性體驗,，逐漸獲得了適應(yīng)力；第三,，通過書寫,，人對壓力事件及其帶來的情緒，會主動建構(gòu)新的思考,，并可能形成更為積極的處理方式,。

????長期承受著出差壓力的孔先生近期出現(xiàn)了一個新的困擾——懼怕坐飛機(jī)。我建議他嘗試書寫練習(xí),，并為他設(shè)計了一份表格和相應(yīng)的一些自我放松步驟,。在登機(jī)前，他要填寫表格的前兩項：“登機(jī)前的感受”,、“焦慮的具體原因”,。 最開始，他對此兩項總會寫下：“擔(dān)心,、害怕”和“飛機(jī)很容易出事故,，我擔(dān)心墜機(jī)”；填寫完后，我要求他在起飛前和落地前都要進(jìn)行3分鐘左右的深呼吸放松訓(xùn)練,；每次飛行結(jié)束后,，他還要填寫“飛機(jī)落地后的感受”和“對于飛行的客觀想法”。對此兩項,，他后來的書寫記錄顯示,，其落地后的感受逐漸趨于平靜，而且對于飛機(jī)安全性的看法也逐漸能夠趨于客觀化,。令人欣喜的是,，他近來還能額外書寫一些自己總結(jié)出的積極應(yīng)對的具體方法。

????還有一些辦公室的減壓小竅門也很適合忙碌的經(jīng)理人群體,。比如盡量午飯后小睡10分鐘,，能有效補(bǔ)充大腦血液，降低壓力,，提高工作效率,。另外可以堅持每天自己動手整理一下辦公桌，而不要由他人代勞,。研究表明,，通過自己的努力使辦公桌由雜亂變得清潔有序，人能夠從過程中得到心理暗示,，認(rèn)為自己能將雜亂的事物變得有章法,，并且有能力改變目前的狀況，從而使當(dāng)前的工作壓力減輕,。

????其他一些或簡易或時尚的減壓方式,，比如冥想靜坐減壓、穴位按摩減壓,、旅行減壓等等,，也已經(jīng)在職場人士中間流傳起來。但無論如何,，經(jīng)理人應(yīng)該明白,，中等水平的壓力是振奮精神、高效工作的興奮劑,；而過高壓力則是疲憊身心,、降低效率的漏油器。所以,，有效地調(diào)控和管理壓力是一個平衡的藝術(shù),，需要你張弛有度的握在掌心。而真正的平衡不是向工作或生活索要什么,，而是你能提供給工作所需要的能力,，同時還能提供自己所需要的動力,。你自己才是平衡的締造者。

????作者孫雪菲女士,，易普斯促進(jìn)部總監(jiān),。國家二級心理咨詢師。澳洲昆士蘭大學(xué)MBA,，中國科學(xué)院心理學(xué)碩士,。擁有媒體宣傳、市場推廣,、行政管理等多方向的知名企業(yè)管理經(jīng)驗,。