????在《財(cái)富》（中文版）雜志二月份刊發(fā)的2011年度中國高級經(jīng)理人心理狀況調(diào)查報告中,，關(guān)于“壓力狀況”一項(xiàng)的結(jié)果表明，多達(dá)75.1%的高級經(jīng)理人主觀感受壓力大,，壓力源頭主要來自于業(yè)務(wù)績效,、社會環(huán)境和企業(yè)經(jīng)營等外部的過高要求，以及職業(yè)晉升,、薪酬回報與工作自主化等個人需要無法得到有效滿足,。

????報告另外顯示，為了減少壓力對自身帶來的負(fù)面影響,，高級經(jīng)理人最常使用的減壓方式是“聽音樂”（41.1%）,、“看電視或電影”（32.1%）、“與親人或朋友在一起”（30.4%）,、“閱讀”（24.5%）,、“慢跑或散步”（23.7%）、“睡覺”（22.4%）等,，這一結(jié)果與去年同期調(diào)查結(jié)果相當(dāng),，表明這幾種手段在高級經(jīng)理人群體中，已經(jīng)逐漸成為比較有效和受歡迎的壓力緩解方式,。與此同時,，仍然有一部分高級經(jīng)理人會采用“吸煙”（9%）和“喝酒”（8.8%）這些不健康的方式緩解壓力,。

????無論是來自于包括軀體創(chuàng)傷和疾病，饑餓等生物性壓力源,，還是包括不良的心理特點(diǎn),、不良的經(jīng)驗(yàn)和錯誤認(rèn)知等精神性壓力源，以及包括社會變革,、重要人際關(guān)系破裂等社會環(huán)境性壓力源,，應(yīng)該說所有的壓力都是內(nèi)部和外部共同作用的結(jié)果。外界的壓力確實(shí)存在,，但是壓力源要想產(chǎn)生作用,，必須是人體要有相應(yīng)的反應(yīng)。這就好像一拳打過來,，回避了就打不著你,；如果迎上去就會被打著，主觀和客觀是起交互作用的,。在今天的中國社會,，雖然存在著諸多的客觀壓力，但是畢竟社會環(huán)境趨于安定,，經(jīng)濟(jì)趨向發(fā)展,，我們還是應(yīng)該更加多關(guān)注主觀方面的因素。高級經(jīng)理人作為職場中的領(lǐng)舞者,，更需要適時調(diào)整身心,，緩解壓力，這是實(shí)現(xiàn)整個組織和諧發(fā)展的前提和基礎(chǔ),。

????一般提到減壓,，常見的科普宣傳品會從幾大方面幫助職場人士管理和應(yīng)對壓力，主要包括：建立科學(xué)的時間管理,、培養(yǎng)健康的生活方式,、保持積極的心態(tài)和情緒等。今天,，我想結(jié)合幾個具體實(shí)例,，從更微觀的角度建議幾種更適合高級經(jīng)理人群體，且更適合辦公環(huán)境壓力的應(yīng)對小技巧,。

瑣事能解壓

????有位商界高管,，因工作壓力大造成神經(jīng)極度緊張，看了數(shù)月心理醫(yī)生,，情況并無好轉(zhuǎn),。晚上他吞下安眠藥后,，仍無法入睡,；前來咨詢的時候，他的手心冷汗不絕，雙膝經(jīng)常無法控制地抖動,。

????他說心理醫(yī)生曾經(jīng)勸他每天找一件與工作無關(guān)的瑣事來做,，而且做的時候要全心全意專注此事，其他什么都不去想,。他的回答也妙,，說自己想不出能有什么瑣事可做。也許這正是問題的所在,。他從早到晚滿滿的日程表上,，每一件都是大事、要事,，連打場球都是商場心理戰(zhàn),，午飯和晚間應(yīng)酬更不必說。

????我問他公司里可有一盆案頭植物,，并要求他每天至少抽出15分鐘好好照顧它,，除了澆水，再準(zhǔn)備一塊干凈的布,，每天都要認(rèn)真地擦拭葉面,，然后對著它做十次深呼吸。他聽罷對我說：別人會以為我瘋了,。在我的一再堅(jiān)持下,，他半信半疑地嘗試了一段時間。兩個月后,，他告訴我,，睡眠好多了，頭暈?zāi)X脹,、肌肉緊張的現(xiàn)象也消除了很多,。

????做些瑣事真能減壓嗎？這背后有著什么樣的心理學(xué)原理呢,？

????我們先來看一個與此有關(guān)的 “滴水殺人”的故事,。國外有個監(jiān)獄，在為死刑犯執(zhí)行死刑時,，曾經(jīng)嘗試過將犯人的眼睛蒙起來,，告知他將被割斷腕動脈流血而死。接著,，行刑官只是用刀背輕輕劃過死刑犯的手腕,，然后用細(xì)細(xì)的橡皮水管讓溫水流過犯人的手心。不到一會兒功夫,，盡管犯人滴血未流,，卻因極度緊張和恐懼而死于心臟衰竭,。

????這就像飽漲的氣球經(jīng)不起任何外界的刺激，一觸即破,。如果是一只半滿的氣球,，因?yàn)槌錆M彈性，無論外力如何擠壓,，總能迅速恢復(fù)原狀,。人也是一樣。在工作和生活中,，我們極其有限的精力同時被太多具體,、緊迫又重要的事情占據(jù)著，情緒和心理狀態(tài)因此時刻處于興奮,、緊張,、強(qiáng)烈的狀態(tài)，沒有一丁點(diǎn)兒的空間和彈性,。長期緊張,、強(qiáng)烈的情緒刺激超過了神經(jīng)細(xì)胞興奮性的限度，大腦功能就會受到影響,。輕者會引起注意力不集中,，言語不連貫，肌肉不受控制等,；嚴(yán)重的情況下則會出現(xiàn)思維停滯,、精神衰竭等現(xiàn)象。

????去做一些瑣事,，就是要采取主動干預(yù)的方式,，中斷正處于興奮、緊張或者強(qiáng)烈的心理狀態(tài),。這并不意味著是降低標(biāo)準(zhǔn),、對工作懈怠、對事情漠不關(guān)心,；而是沉下心來,，主動營造一份輕松的內(nèi)心空間，并體驗(yàn)在平和的心境下做事情的愉悅感受,。由此帶來的積極能量將會使你在返回工作狀態(tài)時,，達(dá)到事半功倍的高效。

????美國有位富商,，每發(fā)覺自己精神陷入緊張狀態(tài),，就會從抽屜里拿出塊布來釘紐扣。如今花樣更多了,，他削鉛筆,、做折紙,、拍攝窗外風(fēng)景，甚至給下屬畫素描,。即使是在繁忙的辦公室中,，他每天都要定期抽出一點(diǎn)時間,，做些能讓自己輕松的瑣事,，并將全部的注意力投入其中，心無旁騖,。這樣做不僅可以緩解壓力,，久而久之甚至能練就一副氣定神閑的積極心態(tài)，可以把天大的事情當(dāng)成瑣事來做,。