????在《財富》（中文版）雜志二月份刊發(fā)的2011年度中國高級經(jīng)理人心理狀況調(diào)查報告中,，關于“壓力狀況”一項的結果表明,，多達75.1%的高級經(jīng)理人主觀感受壓力大，壓力源頭主要來自于業(yè)務績效,、社會環(huán)境和企業(yè)經(jīng)營等外部的過高要求,，以及職業(yè)晉升、薪酬回報與工作自主化等個人需要無法得到有效滿足,。

????報告另外顯示,，為了減少壓力對自身帶來的負面影響,，高級經(jīng)理人最常使用的減壓方式是“聽音樂”（41.1%）、“看電視或電影”（32.1%）,、“與親人或朋友在一起”（30.4%）,、“閱讀”（24.5%）、“慢跑或散步”（23.7%）,、“睡覺”（22.4%）等,，這一結果與去年同期調(diào)查結果相當，表明這幾種手段在高級經(jīng)理人群體中,，已經(jīng)逐漸成為比較有效和受歡迎的壓力緩解方式,。與此同時，仍然有一部分高級經(jīng)理人會采用“吸煙”（9%）和“喝酒”（8.8%）這些不健康的方式緩解壓力,。

????無論是來自于包括軀體創(chuàng)傷和疾病,，饑餓等生物性壓力源，還是包括不良的心理特點,、不良的經(jīng)驗和錯誤認知等精神性壓力源,，以及包括社會變革、重要人際關系破裂等社會環(huán)境性壓力源,，應該說所有的壓力都是內(nèi)部和外部共同作用的結果,。外界的壓力確實存在，但是壓力源要想產(chǎn)生作用,，必須是人體要有相應的反應,。這就好像一拳打過來，回避了就打不著你,；如果迎上去就會被打著,，主觀和客觀是起交互作用的。在今天的中國社會,，雖然存在著諸多的客觀壓力,，但是畢竟社會環(huán)境趨于安定，經(jīng)濟趨向發(fā)展,，我們還是應該更加多關注主觀方面的因素,。高級經(jīng)理人作為職場中的領舞者，更需要適時調(diào)整身心,，緩解壓力,，這是實現(xiàn)整個組織和諧發(fā)展的前提和基礎。

????一般提到減壓,，常見的科普宣傳品會從幾大方面幫助職場人士管理和應對壓力,，主要包括：建立科學的時間管理、培養(yǎng)健康的生活方式、保持積極的心態(tài)和情緒等,。今天,，我想結合幾個具體實例，從更微觀的角度建議幾種更適合高級經(jīng)理人群體,，且更適合辦公環(huán)境壓力的應對小技巧,。

瑣事能解壓

????有位商界高管，因工作壓力大造成神經(jīng)極度緊張,，看了數(shù)月心理醫(yī)生,，情況并無好轉(zhuǎn)。晚上他吞下安眠藥后,，仍無法入睡,；前來咨詢的時候，他的手心冷汗不絕,，雙膝經(jīng)常無法控制地抖動,。

????他說心理醫(yī)生曾經(jīng)勸他每天找一件與工作無關的瑣事來做，而且做的時候要全心全意專注此事,，其他什么都不去想,。他的回答也妙，說自己想不出能有什么瑣事可做,。也許這正是問題的所在,。他從早到晚滿滿的日程表上，每一件都是大事,、要事,，連打場球都是商場心理戰(zhàn)，午飯和晚間應酬更不必說,。

????我問他公司里可有一盆案頭植物，并要求他每天至少抽出15分鐘好好照顧它,，除了澆水,，再準備一塊干凈的布，每天都要認真地擦拭葉面,，然后對著它做十次深呼吸,。他聽罷對我說：別人會以為我瘋了。在我的一再堅持下,，他半信半疑地嘗試了一段時間,。兩個月后，他告訴我,，睡眠好多了,，頭暈腦脹、肌肉緊張的現(xiàn)象也消除了很多。

????做些瑣事真能減壓嗎,？這背后有著什么樣的心理學原理呢,？

????我們先來看一個與此有關的 “滴水殺人”的故事。國外有個監(jiān)獄,，在為死刑犯執(zhí)行死刑時,，曾經(jīng)嘗試過將犯人的眼睛蒙起來，告知他將被割斷腕動脈流血而死,。接著,，行刑官只是用刀背輕輕劃過死刑犯的手腕，然后用細細的橡皮水管讓溫水流過犯人的手心,。不到一會兒功夫,，盡管犯人滴血未流，卻因極度緊張和恐懼而死于心臟衰竭,。

????這就像飽漲的氣球經(jīng)不起任何外界的刺激,，一觸即破。如果是一只半滿的氣球,，因為充滿彈性,，無論外力如何擠壓，總能迅速恢復原狀,。人也是一樣,。在工作和生活中，我們極其有限的精力同時被太多具體,、緊迫又重要的事情占據(jù)著,，情緒和心理狀態(tài)因此時刻處于興奮、緊張,、強烈的狀態(tài),，沒有一丁點兒的空間和彈性。長期緊張,、強烈的情緒刺激超過了神經(jīng)細胞興奮性的限度,，大腦功能就會受到影響。輕者會引起注意力不集中,，言語不連貫,，肌肉不受控制等；嚴重的情況下則會出現(xiàn)思維停滯,、精神衰竭等現(xiàn)象,。

????去做一些瑣事，就是要采取主動干預的方式,，中斷正處于興奮,、緊張或者強烈的心理狀態(tài),。這并不意味著是降低標準、對工作懈怠,、對事情漠不關心,；而是沉下心來，主動營造一份輕松的內(nèi)心空間,，并體驗在平和的心境下做事情的愉悅感受,。由此帶來的積極能量將會使你在返回工作狀態(tài)時，達到事半功倍的高效,。

????美國有位富商,，每發(fā)覺自己精神陷入緊張狀態(tài)，就會從抽屜里拿出塊布來釘紐扣,。如今花樣更多了,，他削鉛筆、做折紙,、拍攝窗外風景,，甚至給下屬畫素描。即使是在繁忙的辦公室中,，他每天都要定期抽出一點時間,，做些能讓自己輕松的瑣事，并將全部的注意力投入其中,，心無旁騖,。這樣做不僅可以緩解壓力，久而久之甚至能練就一副氣定神閑的積極心態(tài),，可以把天大的事情當成瑣事來做,。