損害精神健康的12個壞習(xí)慣
Carey Rossi
2017-07-15
緊緊抓住自己的快樂
抑郁往往源自于我們無法控制的因素,，譬如痛失愛人,、失業(yè)或者財務(wù)困境等,。但你可能沒有意識到，你每天做的小選擇也可能影響你的情緒,。你的社交媒體習(xí)慣,、健身習(xí)慣甚至步行的方式，都可能在不知不覺中,，影響你每天的快樂心情,。幸運(yùn)的是,，這些行為是可以改變的。下文列出了破壞好心情的12種行為,，以及如何做出改變,。
走路的時候無精打采
《行為治療和實驗精神病學(xué)雜志》發(fā)表的一篇研究論文稱，我們的感受會影響走路的方式,，但反之亦然,。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)研究對象被要求走路時耷拉著肩,，彎腰駝背,，并最大程度減少胳膊移動時，他們的情緒會比那些以更有活力的姿勢行走的人要糟糕,。而且走路時低頭垂肩的參與者,，記住的負(fù)面信息多于正面信息，總是會說一些令人沮喪的話,。
現(xiàn)在讓自己開心起來：抬起下巴,，向后轉(zhuǎn)動肩膀，保持積極的態(tài)度,。
任何東西都要拍照
Instagram上的網(wǎng)紅們要聽好了?！缎睦砜茖W(xué)》發(fā)表的一篇研究論文認(rèn)為,，隨意地拍照片，會影響你對這些時刻的記憶,。在研究中,，參與者們參觀了博物館，觀察了一些展品,，并拍攝了另外一些展品的照片,。之后，相比觀察過的展品,，他們很難記住拍攝過照片的那些物品,。華盛頓州肯莫爾的巴斯帝爾大學(xué)心理咨詢與健康心理學(xué)系主任兼副教授、心理學(xué)博士迪亞德拉·L·克萊表示：“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗,，但我們卻并沒有意識到它的存在,。”
現(xiàn)在讓自己開心起來：在拍照時專注于拍攝對象,，或者更好的選擇是坐回去,，盡情享受美好時光。感受周圍的美,，參與到活動當(dāng)中,?？巳R認(rèn)為，這些事情將讓你在精神上變得更加強(qiáng)大,。
讓霸凌者占你的便宜
霸凌不會隨著你離開學(xué)校而結(jié)束,。據(jù)職場霸凌協(xié)會統(tǒng)計，約有5,400萬名工作者或美國雇員的35%,，在職業(yè)生涯中的某個時刻曾經(jīng)成為霸凌的目標(biāo),。心理治療師艾琳·K·萊納德博士表示，超過70%的人曾親眼見過職場霸凌,。萊納德博士還是《情感恐怖主義：打破有毒的關(guān)系鏈》一書的作者,。 “一個人的自豪感和自尊心持續(xù)遭到惡意攻擊，后果是毀滅性的,。它讓令你的情緒變得反復(fù)無常,，甚至很難讓自己起床去上班?！?/p>
現(xiàn)在讓自己開心起來：職場霸凌協(xié)會建議,，首先去看醫(yī)生，談?wù)勛约旱纳眢w和精神健康,。然后,，在你認(rèn)真記錄下盡可能多的交流內(nèi)容后，遵照該組織建議的三步驟行動方案,。
從不進(jìn)行體育鍛煉
想想下面這種情況：據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會雜志· 精神病學(xué)》中發(fā)表的一項最新研究顯示,，如果每周有三次讓自己變得更加活躍，心情抑郁的風(fēng)險就會降低19%,。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員對1958年之后出生的超過11,000人進(jìn)行了持續(xù)跟蹤,，直到他們50歲為止，并且按照固定的時間間隔記錄下他們的抑郁癥狀和體育活動水平,，結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)了體育活動與抑郁之間的相互關(guān)系,。抑郁的人更不愿意進(jìn)行體育活動，而熱愛運(yùn)動的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率更低,。事實上,，他們每次運(yùn)動的時候，抑郁風(fēng)險就會下降6%,。
現(xiàn)在讓自己開心起來：走出家門,，讓自己運(yùn)動起來。不需要運(yùn)動太長的時間,，如果可以的話步行完成一些跑腿的工作或者走樓梯等,，任何一種運(yùn)動都能幫助你的大腦保持運(yùn)轉(zhuǎn)。
你有拖延癥
想想你一直拖著不去做的一項任務(wù),。如果拖延的理由是因為它很無聊,，或者你只是不想去做,，對此我們無能為力。但如果你避免去做這項任務(wù)的原因,，是它讓你感到緊張,，或者因為你害怕失敗，這時候拖延只會讓這項任務(wù)變得更傷腦筋,。
現(xiàn)在讓自己開心起來：在你最終決定義無反顧地解決問題之前,，首先做一些能夠緩解壓力的事情：萊納德建議參加一些能夠緩解緊張情緒的活動，比如聽聽音樂,，跑跑步等,。這樣一來，你可以為這件事增添一些樂趣,，而不是壓力,。
處在有害的關(guān)系當(dāng)中
萊納德說道：“有許多客戶飽受焦慮和抑郁的折磨，卻并沒有意識到這種痛苦源自于他們所處的有害的關(guān)系,。這種關(guān)系在不斷侵蝕他們的自尊,。他們的配偶讓他們相信自己是無能的，或者是自私的,。有時候,，人們要用幾年的時間才會發(fā)現(xiàn)，他們的抑郁和焦慮來自于他們的人際關(guān)系,，這種關(guān)系已經(jīng)讓他們的內(nèi)心變得支離破碎,。”
現(xiàn)在讓自己開心起來：這方面,，你可能需要尋求幫助,。首先,，仔細(xì)尋找有哪些跡象表明你的配偶正在虐待你,。然后咨詢專業(yè)人士、家庭成員或好朋友,，請求他們來辨認(rèn)這些跡象,。
你的人生過于嚴(yán)肅
你走在人行道上，被地上的裂縫絆了一跤,，但你并沒有聳聳肩一笑而過,，而是尷尬地想要退縮。如果你屬于這種情況,，你應(yīng)該想辦法讓自己多笑笑,。萊納德表示：“許多研究表明，笑聲對健康很有好處,，包括精神健康,。笑聲是快速治愈焦慮和抑郁的良藥,。”
現(xiàn)在讓自己開心起來：每天尋找幽默,?？匆徊扛阈Φ碾娨晞。犅犔炖切菑V播電臺Laugh USA頻道的節(jié)目,，或者與能讓你開心的朋友共度時光,。你還可以參加照顧孩子的志愿者活動，他們真的是童言無忌,，會說出一些令人難以置信的話,。
不睡覺
克萊表示：“睡眠會帶來各方面的影響。比如情緒和精神能力,，以及身體的機(jī)能等等,。睡眠是人體充電的一種方式，沒有了睡眠,，人體就會出現(xiàn)問題,。”確定你到底需要多少睡眠,。
現(xiàn)在讓自己開心起來：搞清楚你為什么不睡覺,，然后按部就班地創(chuàng)造一種安靜的環(huán)境。
你從不獨(dú)處
在孩子,、工作,、婚姻和其他活動的包圍下，你找不到獨(dú)處的時間（把自己鎖在衛(wèi)生間里可不算數(shù)）,。萊納德強(qiáng)調(diào)了找時間獨(dú)處的重要性,，不論是10分鐘，一個小時還是一天,。萊納德表示,，如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑郁和焦慮的情緒就會慢慢滋生,。
現(xiàn)在讓自己開心起來：預(yù)約一段屬于你自己的時間,。更重要的是，要遵守約定,。
不與他人進(jìn)行真正的對話
如果你主要用短信,、Facebook或其他社交媒體與朋友們保持聯(lián)系，你們之間并沒有進(jìn)行有意義的接觸 — 每天早上跟星巴克的咖啡師聊天可不算,?？巳R認(rèn)為：“Facebook頁面是娛樂性的工具。但它們并不是真正的對話，不能讓我們?nèi)チ私庖粋€人,。相反,，它會減弱我們的體驗和感受?！奔又菔サ貋喐绲男袨榭茖W(xué)導(dǎo)師米歇爾·曼特爾博士也認(rèn)同這種觀點(diǎn),。曼特爾表示：“個人電子產(chǎn)品（如智能手機(jī)）也會影響專注力和對即時滿足感的需求，讓我們產(chǎn)生按下一個按鍵即可瞬間取得聯(lián)系的預(yù)期,。我們還學(xué)會了不再進(jìn)行面對面的交流,，而是只在虛擬世界中保持聯(lián)系。而這會讓我們與其他人坐在同一個房間里,，進(jìn)行面對面對話的能力和興趣都受到影響,。”
現(xiàn)在讓自己開心起來：克萊表示：“在生命終結(jié)的那一刻,，粉絲數(shù)量多少并不重要,。重要的是你的朋友們?！北ＷC每周至少安排一次與朋友,、家人或伴侶的約會。
沒有手機(jī)活無法生活
上一次完全遠(yuǎn)離電子設(shè)備是什么時候,？不記得了,？這不是好現(xiàn)象?？巳R表示：“我們使用的所有設(shè)備,，似乎在給我們帶來過度的刺激。如果我們總是不斷接受刺激,，就永遠(yuǎn)得不到真正地休息,，無法給身體和精神充電?！弊罱K便會形成抑郁或焦慮,。
現(xiàn)在讓自己開心起來：設(shè)定一個電子產(chǎn)品“安息日”，每周一次戒掉所有電子設(shè)備,，即使只有半天時間,。
一心多用
我們都有一心多用的問題：我們在吃午飯的時候,，一邊翻看著Facebook信息,，一邊看電視，同時還在不斷發(fā)著短信,。研究顯示,，雖然許多人認(rèn)為進(jìn)行多任務(wù)處理的效率更高，但事實上并非如此 — 這樣做只會讓我們焦慮不安，忘掉周圍的環(huán)境,，無法有效溝通,。
現(xiàn)在讓自己開心起來：其實很簡單：放下手機(jī)，關(guān)上電視,，專注于眼前的事情和周圍人或事,。讓大腦處理實時發(fā)生在你身上的事情（而且不要把事情告訴你的社交媒體粉絲們），或許是對精神健康最好的做法,。
如果你已經(jīng)了解了這12個壞習(xí)慣,，你需要在腦海中給他們留一個位置，時刻提醒自己遠(yuǎn)離這些消極行為,，鼓勵自己成為一個樂觀,、積極、健康的人,。（財富中文網(wǎng)）
譯者：劉進(jìn)龍/汪皓
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