但有時(shí)我們就是沒有條件睡夠8個(gè)小時(shí)。工作壓力大,、嬰兒哭鬧,，或是其他一些因素的打擾，常常讓我們的睡眠時(shí)間縮減到4至5小時(shí)（甚至更少）,。出現(xiàn)這種情況時(shí),，難道我們只能聽天由命，讓接下來的一天在喜怒無常和效率低下中度過,？

很幸運(yùn),，有些行之有效的方法能讓你輾轉(zhuǎn)一晚后保持狀態(tài)（甚至精神煥發(fā)）！ 下次睡眠不足時(shí),，不妨試試以下方案：

1.強(qiáng)迫自己起床運(yùn)動(dòng)

?個(gè)人認(rèn)為,，晨跑半小時(shí)抵得上額外的兩小時(shí)睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時(shí)的工作常態(tài),。有限的睡眠時(shí)間可能會(huì)讓你在鍛煉時(shí)狀態(tài)不佳,，不過出點(diǎn)汗會(huì)讓你感覺更敏銳、更靈活,。

2.運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)涼水澡

事實(shí)證明,，這可以提高情緒、增加靈敏度,、激發(fā)活力,。

3.喝一（兩）杯咖啡

適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦,。如果你沒有對(duì)咖啡因過于敏感,，還可以在下午的早些時(shí)候再喝一杯咖啡或綠茶。

4.在上午做完最重要的事情

把每天的事情分出優(yōu)先次序很關(guān)鍵,。下午你的能量可能會(huì)消退,，所以最先完成你必須做的事情。

5.飯菜和零食要清淡健康

我們吃的東西很大程度上會(huì)影響我們的精力,。睡眠很少的時(shí)候,，把食物看作你的燃料,。通常來說，選擇復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)食物會(huì)增加你的能量,。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果,、切制燕麥?zhǔn)称贰㈦u蛋,、堅(jiān)果,、蔬菜、瘦肉（如烤雞）和新鮮的魚類（如三文魚）,。同時(shí)也要確保大量飲水,。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會(huì)使你的情況更糟糕,，讓你只想躺在床上,。

6.白天休息時(shí)外出走走

睡意來襲時(shí)，起身出去走10至15分鐘,。休息和陽(yáng)光會(huì)幫助你恢復(fù)能量,。

7.下午小睡一會(huì)

事實(shí)證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度,，減少睡眠不足的影響,。

8.準(zhǔn)時(shí)下班

?這一天不適合加班，盡量避免它,。你已經(jīng)早早完成了最重要的任務(wù),，并一路堅(jiān)持到了最后?，F(xiàn)在是時(shí)候祝賀自己,，收工結(jié)束了?；丶蚁硎芤粋€(gè)放松的晚上,，并希望自己比前一晚睡得更好吧。

祝愿你擁有美好的一天?。ㄘ?cái)富中文網(wǎng)）