????反思睡眠法則

????獲得認(rèn)可的有關(guān)于良好睡眠的建議有很多：定時(shí)睡眠,，不再床上工作（或看電子郵件）,，鍛煉,，健康飲食,，睡前不飲酒,。但卡恩等研究人員質(zhì)疑這些陳舊的、貌似有理的觀點(diǎn),。他們的觀點(diǎn)至關(guān)重要,，因?yàn)槲覀冇捎谒叨惺艿降膲毫?jīng)常是睡眠的最大障礙。

????1. 8小時(shí)不一定合適

????沉睡8小時(shí)也許很棒,，但在人類的大多數(shù)歷史上,，是先睡四個(gè)小時(shí)，活動(dòng)一兩個(gè)小時(shí),，然后再上床睡四個(gè)小時(shí),。

????2.多醒幾次沒關(guān)系

????人們平均每晚醒來大約9.3次，所以不要為多次醒來而感到煩惱,?？ǘ髡J(rèn)為，快速再次入睡的能力才是睡眠健康的關(guān)鍵,。

????3.周期很重要

????卡思說,，有時(shí)候少睡一會(huì)兒會(huì)感覺更加精神,，只要他們能夠在睡眠周期的恰當(dāng)時(shí)刻醒來,。（他對(duì)此設(shè)計(jì)了一種鬧鐘,。）

????4.注意你的時(shí)型

????你是喜歡早起的人還是夜貓子？安排好你的活動(dòng),，使你以最舒適的狀態(tài)做事,。

????杰弗里·奧布賴恩（Jeffrey O'Brien）曾經(jīng)擔(dān)任《財(cái)富》雜志的高級(jí)編輯，是StoryTK公司的聯(lián)合創(chuàng)始人,。StoryTK位于灣區(qū),，為公司制作報(bào)道。